克），口感鲜嫩，富含维生素和矿物质。

- 汤品：番茄土豆汤（番茄 100 克、土豆 100 克），酸甜开胃，补充维生素 C 和钾。

- 周日：

- 主食：小米饭 150 克

- 主菜：清蒸鱼（鱼 100 克，可选择鲈鱼、鲫鱼等），优质蛋白质丰富，易于消化吸收。

- 配菜：白灼虾（鲜虾 100 克），保留虾的原汁原味，高蛋白低脂肪。

- 汤品：青菜豆腐汤（青菜 100 克、豆腐 100 克），清淡爽口，补充营养。

这份食谱注重主食的粗细搭配、荤素结合，蔬菜种类多样，汤品也丰富了营养摄入，可满足一周的午餐营养均衡需求。同时，可根据个人口味和季节变化适当调整食材。如对某些食材过敏，可替换为其他同类营养成分的食材，确保饮食多样化和营养均衡。

星空奇幻科学