林芷欣带着运动衣衫，提着水壶来到了“力之原”健身会所，被前台的女服务员带到了换衣区更换了衣服，也许是没有提前预约，没人通知到卢杰教练，卢杰正在休息区抱着一把木吉它自弹自唱，几个男女教练都围着他，听他弹唱着一首齐秦的《外面的世界》，他正在声情并茂地演唱着，那几个教练也用手打着拍子和着，林芷欣远远地欣赏着，在心里惦量着这位男教练应该是八零后吧，俊朗的脸部轮廓，面色红润，体格健壮，岁月并没有在脸上给他烙上沧桑的痕迹，倒是性格比较随和外向。卢杰刚唱完歌曲，女服务员就跑过去提醒他有客人约健身，卢杰放下吉它向林芷欣走过来，对着林芷欣说“林小姐，今天是你的第一节健身课，请跟我来，先做一下热身运动。”于是，林芷欣在卢杰的带领下，做着热身运动。

也许很久没有做这种高负荷的运动，林芷欣热身运动做完就气喘吁吁，大汗淋漓。卢杰拿着她的水壶，给她打了一壶温开水，提醒着她要补充水分。卢杰的这个举动，让林芷欣心里很温暖，对着卢杰说了声“谢谢！”卢杰并没有跟她客气一番，倒是问着”你平时跑步有做热身吗？“

“没有喂！我平时都是开车上下班，很少运动。”林芷欣说着大实话。

“你身上的赘肉主要集中在肚子这一圈，臀部有点下垂，平时一定是坐的多，站的少，针对你这种身材，我将给你制定一个运动计划，当然，得一步步来，你现在还不能进入运动模式，只能算作是热身模式，今天教你一个臀桥动作，这个动作既可以瘦肚子，又可以提臀，请看我的动作分解。”卢杰说完，便拿着一个杠铃，搬来一张凳子，用双手肘部反向压在凳子上，将下半身伸长放在地面，将杠铃压在肚子上，然后用肚子和臀部发力，挺起杠铃，来回重复。林芷欣看在眼里，觉得很容易，便用皮圈将头发绑了起来，照着卢杰刚才的动作来了一个，卢杰在旁边提醒着“注意发力点，是用臀部和肚子发力，收缩再放下。”林芷欣做了五、六个，便觉得体力不去，卢杰在一旁鼓励着“再来三个！”林芷欣撑着吃奶的力气做多了一个，但叫喊着“不行了，坚持不了啦！”卢杰便把杠铃拿开，林芷欣喘着粗气对着卢杰说“怎么这么难啊，教练。”

“这才是第一组，后面还有三组，每一组8到12个，如果你可以坚持，做到15个我也没意见。”卢杰坏笑着讲完。

“天啦！想瘦身怎么这么难啊！”林芷欣叫屈起来。

“要想好的身材，就必须得坚持下去，你们女人连生孩子的痛都能承受，还有什么不能承受的，加油哦！再来一组。”卢杰鼓励着。

“好吧！来吧！”听着卢杰的鼓励，林芷欣也鼓起了勇气。

“注意用肚子和臀部发力，向上的时候快一点，放下的时候要忙，不要完全放下，留一点空间让肌肉紧张。”卢杰在林芷欣身旁讲着技术要领。林芷欣脸上都淌着汗珠，卢杰从林芷欣的运动包里掏出毛巾，给一旁运动当中的林芷欣拭着汗，林芷欣有一点感动，也有了紧张，用眼睛看了一下卢杰的表情，而他却表现的很严峻，眼睛盯着林芷欣的动作，嘴里提醒着“把重心往上移，下放的时候要自然点，别泄气，再坚持三个，加油哦！”

在卢杰的鼓励下，林芷欣做完了四组动作，卢杰看着疲惫的林芷欣，便对着她说“今天是你第一次健身，就练到这吧，我现在给你做一下拉伸，让你不觉得肌肉酸痛。”卢杰将一张瑜珈垫铺在地上，让林芷欣趴在上面，然后给林芷欣做了四肢的拉伸，缓解运动后肌肉的紧张和减少肌肉乳酸的生成。拉伸完之后，林芷欣感觉浑身没有了那种肌肉疼胀的感觉，但林芷欣显然在心里排斥着卢杰在指导动作时对于自己的严峻或者说是严厉，想要在心里求得一份平衡，但转念一想，或许拉伸就是卢杰对于自己太过严厉的一种补偿，于是试探着问