至于韩玲这丫头的训练大纲陈严心中就有了一个大致的想法，耐力是首要，爆发力次之，之后就是训练反应能力，只是爆发强，耐力组，却没有足够的反应能力，能真的上枪上弹，她哪里能反应得过来？

别说是韩玲，就算是陈严都不知道自己能够躲得过，那么剩下的事情就比较简单——让韩玲放开了跑十公里，将基础底子打得更加牢固，这后就是在跑步中增加障碍就成，这样一来前后两不误，既能增强爆发力有能提升耐力，就算是反应能力也能或多或少的提升。

这两份训练大纲，陈严是按照在小时候跟着常大山训练时接触过的一些小训练，将这些进行稍微的调整就能够拿出来给韩玲和史正文用，尤其是韩玲的那一部分可以说是陈严下的功夫最多的。

看着时间已经是凌晨两点，陈严也知道自己应该要休息了，至于早上的训练陈严也不知道马自强会不会真想去参加，毕竟都已经疲惫到那般程度，想要第二次去，恐怕也是有不小的心理负担。

结果。

早上六点三十分。

陈严双眼睁开猛然坐起，立刻准备着装，然而。

“哟！”

陈严看到了惊奇的一幕！

向打打招呼的人竟然是马自强！

也就是说，在陈严醒来的时候，马自强已经做好了训练的充足准备，只不过还是能稍微看得到那微微晃动的身体。

陈严也清楚，虽然现在能够帮助马自强进行不一般的练习，但自身没有多少底子的马自强按常理来说是经受不住两人的白痴才会这样样做的吧？

对于这样的情况陈严能够给出的答复就只有穿上鞋出去默默跟着马自强下楼。

陈严万万没有想到的是，马自强居然会这么早醒不说还能够独自下楼。

若是陈严没有想错，此时的马自强恐怕全身肌肉都处于酸痛状态，能够有这般毅力确实让陈严十分惊讶。

两人来到操场后，距离订好的时间还有几分钟，不过韩玲与史正文已经在操场上等陈严和马自强。

在看到马自强的状态时，史正文与韩玲皆是有些吃惊，本以为今天马自强可能会来不了，但他竟是能够忍下那股剧烈的酸痛感来到操场上，这样一来就算是平时轻视马自强的韩玲都对之有些刮目相看。

“这是你们两人的训练大纲。”

陈严取出昨天加班加点赶制出来的大纲递给史正文和韩玲，不过他还是那句前话“记住，这上面的大纲已经是你们现在的状态能够承受的范围内了，若是想要进行超出大纲之外的训练，别怪我没有提醒，只有几天就要开始训军，到时候你们可别疼的下不了床！”

知道陈严的劝诫是处于好心，史正文与韩玲怎会有不满？

开始训练的时候陈严还在担心马自强能够继续训练，然而，事实证明，马自强确实在尽力，甚至是尽全力。

一开始所有人都对马自强的感觉就是想要找一支队伍好好混到一个名次而已，可现在，谁还敢这样觉得？